健康について探求している方の多くがまず気付くのは『現代人、糖質摂り過ぎ』という問題意識だと思います。
糖質を摂り過ぎると、このようなリスクがあると一般的に言われています。
・糖尿病
・肥満
・体の冷え（体温の低下）
・イライラなどの弊害
専門家によると「そもそも日本人は、欧米の人と比べて糖質を蓄えられない」「血糖値を抑えるインスリンを分泌する膵臓の機能が弱い」そんな傾向もあるそうです。
※インスリンの役割は、血中の糖を身体に取り込んで蓄えることです。
日本人は昔から、お米をはじめとする穀物など糖質に恵まれた環境にありましたので、狩猟を主としていた欧米諸国の人たちと比べて「糖質が豊かな風土」でした。
その結果、日本人は「インスリンを大量に分泌して、糖を頑張って蓄える必要がない体質」になったと言われています。つまり、すい臓の機能が低くて大丈夫だったのです。一方で欧米諸国は、お肉が主食でしたので糖質は貴重です。その結果、「インスリンを大量に分泌して、糖を蓄えられる体質」になっていったと言われています。
・・・つまり何が言いたいかと言うと、
日本人に『糖質過多』は向いていないのです。
ですが明治以降、ここで問題が起きます。
欧米の食文化が、日本に推し進められ流入したのです。
麺やパンなどの小麦食、砂糖たっぷりのお菓子、ジュースなど。
日本にこれまでなかった「糖質たっぷり系の食文化」が流入したのです。
その結果どうなったか？
周りの人を見ていても、糖尿病の方が増えていたり、肥満の方が増えていたり、糖質が直接の原因かは不確かですがイライラしている人も増えています。
だから日本人は、日本人としての体質を再確認したうえで『糖質との付き合い方』を見直す必要があるのです。
そこで今回は【各ソフトドリンクの糖質の比較】をすることで、リアルに活かせる「糖質との付き合い方」をお伝え出来たらと思います。
各ソフトドリンクの糖質量の比較
※「Ｔｒ」とはＴｒ ａｃｅ（トレース）の略で微量を意味し、成分が含まれてはいるが最小記載量に達していないことを示します。
△ソフトドリンク
トマトジュース
１杯（２００ml）
３４kcal
糖質 ６．６ｇ
たんぱく質 １．４ｇ
脂質 ０．２ｇ
塩分 ０．６ｇ
果汁１００%オレンジジュース
１杯（２００ml）
８４kcal
糖質 ２１．４ｇ
たんぱく質 １．６ｇ
脂質 Tr
塩分 ０ｇ
果汁１００%グレープフルーツジュース
１杯（２００ml）
８０kcal
糖質 ２０．４ｇ
たんぱく質 １．２ｇ
脂質 ０．２ｇ
塩分 ０ｇ
果汁１００りんごジュース
１杯（２００ml）
８８kcal
糖質 ２３．６ｇ
たんぱく質 ０．４ｇ
脂質 ０．２ｇ
塩分 ０ｇ
乳酸菌飲料（ヤ◯○トなど）
１本（６５ｇ）
４６kcal
糖質 １０．７ｇ
たんぱく質 ０．７ｇ
脂質 ０．１ｇ
塩分 ０ｇ
緑茶
１杯（１００ml）
２kcal
糖質 ０．２ｇ
たんぱく質 ０．２ｇ
脂質 ０ｇ
塩分 ０ｇ
ほうじ茶
１杯（２００ml）
０kcal
糖質 ０．２ｇ
たんぱく質 ０ｇ
脂質 ０ｇ
塩分 ０ｇ
玄米茶
１杯（１００ml）
０kcal
糖質 ０ｇ
たんぱく質 ０ｇ
脂質 ０ｇ
塩分 ０ｇ
ウーロン茶
１杯（２００ml）
０kcal
糖質 ０．２ｇ
たんぱく質 ０ｇ
脂質 ０ｇ
塩分 ０ｇ
コーヒー（無糖）
１杯（１５０ml）
６kcal
糖質 １．１ｇ
たんぱく質 ０．３ｇ
脂質 Tr
塩分 ０ｇ
紅茶（ストレート）
１杯（１５０ml）
２kcal
糖質０．２ｇ
たんぱく質 ０．２ｇ
脂質 ０ｇ
塩分 ０ｇ
ココア（ミルクココア粉末５ｇ使用）
１杯（１５０ml）
１００kcal
糖質 １０．７ｇ
たんぱく質 ４．２ｇ
脂質 ４．９ｇ
塩分 ０．１ｇ
青汁（粉末３ｇ使用）
１杯（１００ml）
１１kcal
糖質 １．３ｇ
たんぱく質 ０．４ｇ
脂質 ０．１ｇ
塩分 ０ｇ
昆布茶
６ｇ
６kcal
糖質 ２．４ｇ
たんぱく質 ０．３ｇ
脂質 ０ｇ
塩分 ２．９ｇ
スポーツドリンク
１杯（２００ml）
４２kcal
糖質 １０．２ｇ
たんぱく質 ０ｇ
脂質 Tr
塩分 ０．２ｇ
コーラ
１杯（２００ml）
９２kcal
糖質 ２２．８ｇ
たんぱく質 ０．２ｇ
脂質 Tr
塩分 ０ｇ
サイダー
１杯（２００ml）
８２kcal
糖質 ２０．４ｇ
たんぱく質 ０ｇ
脂質 Tr
塩分 ０ｇ
ビール風味炭酸飲料
１杯（２００ml）
１０kcal
糖質 ２．４ｇ
たんぱく質 ０．２ｇ
脂質 Tr
塩分 ０ｇ
麦茶
１杯（２００ml）
２kcal
糖質 ０．６ｇ
たんぱく質 ０ｇ
脂質 ０ｇ
塩分 ０ｇ
カフェラテ（マ○○ナ○ド Ｓ）
１杯（１６３ｇ）
８５kcal
糖質 ６．５ｇ
たんぱく質 ４．２ｇ
脂質 ４．８ｇ
塩分 ０．１ｇ
プレミアムローストコーヒー （マ◯○ナ○ド Ｓ）
１杯 （１７５ｇ）
７kcal
糖質 １．２ｇ
たんぱく質 ０．３ｇ
脂質 ０．１ｇ
塩分０．０ｇ
キャラメルラテ（マ◯○ナ○ド Ｓ）
１杯（１８６ｇ）
１３６kcal
糖質 １６．９ｇ
たんぱく質 ４．３ｇ
脂質 ４．８ｇ
塩分 ０．２ｇ
マッ○シェイクバニラ（マ◯○ナ○ド Ｓ）
１杯（１９０ｇ）
２０９kcal
糖質 ４２．９ｇ
たんぱく質 ４．５ｇ
脂質 ２．０ｇ
塩分 ０．３ｇ
雪○コーヒー（○印メ○ミルク）
（５００ml）２００ml 約コップ１杯あたり
９３kcal
糖質 １７．１ｇ
たんぱく質 ２．３ｇ
脂質 １．７ｇ
塩分 ０．２４ｇ
いちごオ・レ（○印メ○ミルク）
２００ml
１０７kcal
糖質 ２４．６ｇ
たんぱく質 ２．１ｇ
脂質 ０ｇ
塩分 ０．２０ｇ
プルーンFe １日分の鉄分のむヨーグルト（○印メ○ミルク）
１３１kcal
糖質 ２３．２ｇ
たんぱく質 ５．７ｇ
脂質 １．７ｇ
塩分 ０．１８ｇ
毎日骨太１日分のカルシウムのむヨーグルト（○印メ○ミルク）
１３１kcal
糖質 ２３．２ｇ
たんぱく質 ５．７ｇ
脂質 １．７ｇ
塩分 ０～０．１９ｇ
Doleパイナップルジュース１００%（○印メ○ミルク）
２００ml
９４kcal
糖質 ２２．６ｇ
たんぱく質 ０．８ｇ
脂質 ０．０ｇ
塩分 ０～０．１０ｇ
Deleピーチフルーツミックス１００%（○印メ○ミルク）
９０kcal
糖質 ２１．９ｇ
たんぱく質 ０．４ｇ
脂質 ０．００ｇ
塩分 0～０．１０ｇ
農協野菜Days野菜＆フルーツ１００%（○印メ○ミルク）
２００ml
６３kcal
糖質 １４．３ｇ
たんぱく質 ０．４ｇ
脂質 ０．０ｇ
塩分 ０～０．２４ｇ
農協野菜Days１日ブラスマルチビタミン（○印メ○ミルク）
２００ml
７０kcal
糖質 １５．３ｇ
たんぱく質 １．０ｇ
脂質 ０．４ｇ
塩分 ０～０．９４ｇ
いかがでしたでしょうか？
こうやって比較してみると「え！こんなに糖質含まれてたの！」と驚かれた方もいるかもしれません。
もちろん、極端な糖質制限は、それはそれで体に悪いと思っています。
大切なのは適量です。
糖質過多のリスクを知ったうえで、ご自身の体調の変化を確かめながら糖質とうまく付き合っていきましょう^^
